高血圧の運動療法
適度な運動を習慣的に行うことで、
高血圧の改善に大きな効果が
期待できると言います。
これが、運動療法です。
高血圧改善のため、生活習慣の修正というと、
食事療法、特に減塩にスポットが当たりがちですが、
運動療法も非常に大きな効果があるのです。
適度な運動は、心臓や肺の働きを向上させ、
血液の循環を促進します。
そして、適度な運動を継続して行うことで、
次第に体の各部の機能が鍛えられてくるのです。
その結果、血圧だけでなく、肥満、高脂血症、糖尿病など
生活習慣病全般に対しても良い影響があります。
では、高血圧の人に向く運動療法の内容はどんなものなのでしょうか？
それは、有酸素運動です。
運動には、有酸素運動と無酸素運動があるのですが、
この有酸素運動は、十分に酸素を取り込みながら行う運動です。
ウォーキングやサイクリング、水泳などが該当します。
有酸素運動は、毎日30分以上継続するのが理想です
そして、有酸素運動は、30分以上続けると理想的です。
また、継続することが大切で、2日に1回、できれば毎日行うことが理想的です。
一方、無酸素運動は、一瞬息を止めて力を振り絞る、
腕立て伏せや懸垂、短距離走などです。
無酸素運動は、一時的に血圧を上昇させるので高血圧の人には危険です。
ですので、運動は有酸素運動を選びましょう。
また、運動療法を行う際の注意点ですが、
運動療法の前には、必ず医師に相談しましょう。
高リスクの高血圧の場合には、心臓発作や脳卒中をおこすなど、
命に関わるケースもあります。
また、張り切り過ぎ、意気込み過ぎてしまうことも禁物です。
少しでも身体に異常を感じたら、その時点で中止し、早めに医師に相談しましょう。
日々の生活の中に、上手に取り込むようにしましょう。
